martwy ciąg a wiosłowanie

Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) a co do nog to jakie masz propozycje? a barki to sprobuje na jutro przygotowac

[...] serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge) b) przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. c) Szrugsy ze [...]

[...] sztangowe,kettlebellsowe i sandbags,chodze na dwie silownie,ale kosztuje mnie to za duzo czasu...Myslalem nad Przysiadami,przysiadami przod i dipsami w jeden dzien,a drugi martwy ciag,wioslowanie i wycisk wasko...na drugiej silce trening nie wchodzi w gre,tam nie ma dostatecznie duzo ciezaru i miejsca,za malo wszystkiego,za duzo pedalow,no i [...]

paczka doszła ! Ostrowia Bananowa ;) a już zapomnialem ,że ją zamówiłem <lol> wiec jednak bedzie solidny posiłek potreningowy ;D ryż i kurak zjedzony ;) na kolano nałożyłem sciągacz i w miare ładnie m isie chodzi ;) probowalem na sucho Martwy Ciąg Na Prostych Nogach i Wychodzi ;) wiec tył nóg moge spokojnie zrobic ;) wiosłowanie też zrobie [...]

[...] na pierwszej stronie odrazu na gorze!!!! jezlei nie masz wyciagu to musisz robic inne cwiczenia.. plecy podciaganie, wioslowanie sztanga, hantla, sztanga w rogu i wioslowanie. martwy ciag.... triceps: wyciskanie w waskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangi, hantli dasz rade napewno!!!!!! Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-26 21:42:54

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160 - Podciaganie 7 6 5 5 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem [...]

[...] było hantla w opadzie tulowia 4 s 10pow podciaganie sztangi stojac na prostych ramionach 4s 10pow PLECY- drazek podciaganie nadchwytem 4s drazek podciaganie podchwytem 4s martwy ciag 4 s 10pow rzymskie brzuszki z obciazeniem 4s 10pow taki jak poprzedni, oczywiscie z mc byłby ok KAPTURY I BRZUCH to samo co w tyg I Aktualnie biorę cm3 i [...]

mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z kettlami pod brodą 4x 8-10 3 wykroki z kettlami 3x8-10 4 łydki na maszynie/wspinanie na steperze/ suwnica smitha (wymiennie) 3xmax 5. prostowniki grzbietu maszyna/martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 3x15 6 unoszenie kettli ponad głowę w siadzie na piłce 3x15 5. odwrotny mostek 3x15 6 superman z obciążnikami na rękach 3x15 7 interwały [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie szeroko nachytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w [...]

Może w przyszłym miesiącu będę mógł podrasować dietę, jeśli mikołaj pamiętać będzie o mnie x). W niedziele wrzucę zdjęcia, akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń. Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione [...]

[...] drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8 6. Plank przedni 3-4 serie PLAN B 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6 2. Martwy ciąg ze [...]

[...] 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac ( niewiem co to HELP ) 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen 9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen tylko jest jeden problem nie [...]

A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]

Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]